저탄고지 식단표, 7일 완벽 플랜으로 체지방 감량 시작하기

저탄고지 식단표, 7일 완벽 플랜으로 체지방 감량 시작하기

먹으면서 체지방 감량하고 싶다면? 단 7일, 완벽한 저탄고지 식단으로 몸의 변화를 직접 느껴보세요!

안녕하세요! 다이어트를 시작할 때 가장 고민되는 게 바로 ‘뭘 먹어야 할까?’인데요, 저도 처음 저탄고지를 시작할 땐 매일 메뉴 고민으로 스트레스를 받았어요. 그래서 오늘은 고민 없이 실천할 수 있도록 7일 동안 따라 하기만 해도 체지방 감량에 도움 되는 완벽한 저탄고지 식단표를 준비했습니다! 지금 바로 시작해볼까요?

목차

왜 저탄고지 식단인가? 1. 7일 저탄고지 식단표 (하루 3식) 2. 꼭 챙겨야 할 저탄고지 식재료 3. 절대 피해야 할 음식 4. 실천 체크리스트 & 주의사항

왜 저탄고지 식단인가?

저탄고지(LCHF) 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고 지방과 단백질을 충분히 섭취해 지방을 에너지원으로 사용하는 상태, 즉 ‘케토시스’를 유도합니다. 이 과정에서 체지방 감량, 식욕 억제, 혈당 안정 등의 효과를 기대할 수 있어요.

1. 7일 저탄고지 식단표 (하루 3식)

요일	아침	점심	저녁
월	아보카도 + 삶은 달걀 2개	닭가슴살 샐러드 + 올리브오일	연어 스테이크 + 버터구이 야채
화	MCT오일 커피 + 아몬드 한 줌	계란말이 + 베이컨 샐러드	소고기 구이 + 새송이구이
수	그릭요거트 + 블루베리	닭다리살 구이 + 브로콜리	두부 스테이크 + 아보카도

2. 꼭 챙겨야 할 저탄고지 식재료

• 아보카도, 올리브오일, MCT 오일
• 계란, 닭가슴살, 소고기, 연어
• 브로콜리, 새송이버섯, 아스파라거스
• 아몬드, 호두, 마카다미아 같은 견과류
• 그릭요거트 (무가당), 블루베리 소량

3. 절대 피해야 할 음식

• 밥, 빵, 국수, 떡 등의 탄수화물
• 과일 주스, 탄산음료, 설탕 함유 음료
• 과일 과다 섭취 (특히 바나나, 포도 등 고당도 과일)
• 가공 식품, 정제 탄수화물, 트랜스지방

저탄고지 식단을 하면 근손실은 없나요?

충분한 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하면 근손실을 최소화할 수 있습니다. 운동 병행 시 효과가 더욱 높습니다.

저탄고지 식단, 평생 유지해도 되나요?

체질에 맞다면 장기적으로도 유지할 수 있지만, 주기적으로 건강 상태를 체크하며 유연하게 조절하는 것이 좋습니다.

초기 케토플루(두통, 피로)는 어떻게 해결하나요?

물과 전해질(소금, 마그네슘) 섭취를 늘리면 대부분 일시적으로 나타나는 증상이며 빠르게 완화됩니다.

지금 바로 7일 저탄고지 플랜으로 몸의 변화를 경험해보세요! 꾸준히 실천하면 체지방 감량은 물론, 더 탄탄하고 건강한 몸으로 거듭날 수 있습니다. 먹으면서 즐기는 다이어트, 오늘부터 시작해보는 건 어떠세요?

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